Archive for Pendidikan Jasmani

Senarai semak sukan

sENARAI SEMAK KEMUDAHAN SUKAN DI IPGM- KAMPUS BAHASA Melayu 2010

Tahap penanda

  1. Memuaskan
  2. Baik.
  3. Sangat baik.

Gelanggang Permainan

Gelanggang Futsal

Gelanggang Bola Tampar

Gelanggang Tenis

Arahan:  Tandakan (/) pada ruang yang berkenaan.

Bahagian Aspek Tahap Ulasan
1 2 3
Keselamatan
Permukaan Lantai / Lantai sesuai untuk permainan
/ Lantai agak licin
/ Lantai licin dan berlumut
Keadaan tiang gol / Tiang gol dalam keadaan baik
Keadaan tiang jaring
/ Tiang masih boleh digunakan
/ Tiang sudah berkarat
Penyelenggaraan / Boleh digunakan dengan baik.
/ Keadaan sederhana.
/ Mendatangkan bahaya
Papan tanda Keselamatan tiada
tiada
tiada
Persekitaran
Pengudaraan / Udara bersih dan terbuka
/ Udara bersih dan terbuka
/ Udara bersih dan terbuka
Pencahayaan / Terang pada waktu siang
/ Terang pada waktu siang
/ Terang pada waktu siang
Kedudukan geografi / Selamat
/ Selamat
/ Selamat
Kebersihan / Bersih dan terurus
/ Terdapat sedikit daun kering
/ Berlumut dan kotor
Kemudahan dan Alatan
Lantai / Dalam keadaan baik
/ Kurang terurus
/ Tidak  terurus
Tiang gol / Tiang net /
/
/
Jaring / Baik
/ Memuaskan
Tiada net
Pengadang bola /
/
/
Tempat rahat pemain Tiada
Tiada
Tiada
Kerusi pengadil Tiada dalam spesifikasi.
/ Keadaan memuaskan.
Tiada

Cadangan Penambahbaikan :

Diharapkan pihak yang bertanggungjawab mengenal pasti perkara-perkara dan elemen berikut.Antaranya ialah:

Meletakkan penghadang bola terutamanya di gelanggang bola tampar dan futsal.Ini kerana kedudukan geografi gelanggang tersebut yang berdekatan dengan cerun bukit secara tidak lansung akan membahayakan pemain yang ingin mengambil bola sekiranya terjatuh.

Menyediakan kerusi dan tempat rehat terutamanya kepada pengadil di gelanggang tenis .kerusi pengadil yang sudah ada di gelanggang bola tampar juga kelihatan sudah uzur dan sebaiknya perlulah digantikan dengan yang baharu.

Mempertingkatkan prasarana di gelanggang tenis dan bola tampar.Terutamanya di gelanggang tenis yang agak lama tidak diberikan perhatian.

Mewujudkan papan tanda keselamatan dan peraturan dan keselamatan di setiap gelanggang di semua gelanggang.Ini kerana ia penting bagi perhatian dan tindakan pengguna.

Diharapkan permukaan lantai gelanggang dapat dipertingkatkan supaya lebih selamat dan sesuai digunakan oleh pemain.

v

Leave a comment »

Majlis Olimpik Malaysia (versi melayu)

  1. Peranan MOM
    1. Menggalakkan prinsip asas Olympic Movement program pendidikan selesai.
    2. Bekerjasama dengan NSAs, agensi-agensi kerajaan, dan IOC untuk pembangunan dan latihan atlet-atlet, jurulatih-jurulatih, pegawai-pegawai teknikal dan pentadbir-pentadbir sukan untuk sukan kompetitif serta sukan untuk semua.
    3. Bekerjasama dengan NSAs dalam persediaan atlet-atlet dan pegawai-pegawai bagi menyertai dalam Olimpik, Asia, SEA dan Sukan Komanwel.
    4. Mengumpul dana-dana dengan tujuan memenuhi objektif dan peranan majlis.
  1. Organisasi
    1. Kuasa bagi OCM dikurniakan dalam Perhimpunan Agung, yang berjumpa setiap dua tahun sekali pada Perhimpunan Agung dwitahunan. NSA masing-masing berhak menghantar. 3 orang wakil untuk Perhimpunan Tahunan.
    2. Biennial General Assembly memilih 12 pegawai, yakni:
      1. i.      Presiden
      2. ii.      Timbalan Presiden
      3. iii.      lima orang naib presiden – Hon. Setiausaha
      4. iv.      Dua Hon. Penolong-penolong Setiausaha
      5. v.      Hon. Bendahari
      6. vi.      Hon. Penolong Bendahari
    3. The Council OCM mengandungi pegawai2 dan seorang wakil daripada NSA masing-masing. Majlis berjumpa sedang satu asas biasa.
    4. Lembaga eksekutif OCM mengandungi Officers dan 4 tambahan tercalon ahli-ahli dan berjumpa bulanan.
    5. OCM memelihara dan beroperasi sebuah pejabat mengandungi petugas sepenuh masa untuk mengelolakan harian perkara-perkara dan mengekalkan kebertanggungjawaban kewangan.
  2. Objektif
    1. Bagi membangunkan dan melindungi Olympic Movement dan bagi memperkenalkan prinsip asas itu Olympism melalui aktiviti sukan dan pendidikan.
    2. Menjadi bebas sepenuhnya dan berautonomi dan bagi menentang semua tekanan-tekanan apa-apa jenis, termasuk yang politik seorang, agama-agama atau sifat ekonomi.
    3. Bertindak penyelarasan semua organisasi badan sukan di Malaysia.
    4. Bagi mempromosi dan menggalakkan pembangunan sukan prestasi tinggi dan sukan untuk semua.
    5. To memudahkan bursa-bursa antara OCM dan ahli-ahlinya dengan National Olympic Committee lain (NOCs) dan IFs.
    6. Untuk memilih dan memasuki atlet-atlet untuk Olimpik, Asia, SEA dan Sukan Komanwel dan dunia atau serantau multi sukan pertandingan-pertandingan.
    7. Untuk menyelenggarakan Olimpik, Asia, SEA dan Sukan Komanwel dan dunia atau serantau multi sukan pertandingan-pertandingan.

Leave a comment »

Ansur maju lompat jauh

Latihan ansur maju

Ø Menentukan kaki lonjakan – pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

Ø Latihan lonjakan

  • ·Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.
  • · Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.
  • · Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.
  • · Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Ø Latihan mendarat

  • · Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.
  • · Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.
  • · Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Ø Mengukur penujuan

  • Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut.
  • Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.
  • Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Ø Latihan gaya lompatan berbeza

  • · Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.
  • · Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung, tendang kayuh).
  • · Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.

Bahagian otot yang terlibat sewaktu aktiviti lompat jauh

Pergerakan dalam acara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian bawah anggota badan. Walau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk menghasilkan lompatan yang baik terutamanya ketika fasa penujuan dan layangan.

1. Fasa Penujuan

  • Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.
  • Otot yang terdapat diantara tendon dan patella.
  • Vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan rectus femoris (femur).

2. Fasa Lonjakan

  • – Otot kuadrisep.
  • – Otot di bahagian betis seperti Fibularis Longus (Fibula), Tibialis anterior (Tibia)

3. Fasa Layangan

  • – Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.
  • – Bantu kayuhan sewaktu berada di udara. Gastrocnemius, Calcaneal

4. Fasa pendaratan

  • Otot Kuadrisep, gluteus medius, gluteus Maximus
  • Calcaneal, Metatarsal, gluteus medius, gluteus Maximus

Leave a comment »